Zum Jahresende vorwärts in die Zukunft schauen.

Die TOP-TEN der guten Vorsätze für 2014 waren:

1. Stress vermeiden oder abbauen (57%)
2. Mehr Zeit für Familie/Freunde (54%)
3. Mehr bewegen/Sport (52%)
4. Mehr Zeit für mich selbst (47%)
5. Gesünder ernähren (47%)
6. Abnehmen (31%)
7. Sparsamer sein (26%)
8. Weniger fernsehen (16%)
9. Weniger Alkohol trinken (12%)
10. Rauchen aufgeben (11%)

Infografik: Jeder Zweite will 2017 mehr Sport treiben | Statista

Wie setzt Du Deine guten Vorsätze auch um? 

Wie kannst Du stattdessen Erfolge und neues Selbstbewusstsein erzielen?
Was ist das funktionierende Geheimnis einer dauerhaften Motivation, mit der Du auch große Ziele und Deine Lebensvision erreichen kannst?

Jüngere nehmen sich mehr vor

Vor allem jüngere Menschen (im Alter zwischen 18 und 29 Jahren) haben sich mehreres vorgenommen: Überdurchschnittlich möchten sie mehr Zeit für Familie und Freunde haben, Sport treiben, sich gesünder ernähren, weniger fernsehen und vor allem weniger Geld ausgeben.

Europäische Südländer sind entschlossener zur Veränderung des Lebensstils
Bei der Pfizer-Studie zeigte sich, dass die europäischen Südländer fester zur Veränderung ihres Lebensstils entschlossen sind:
• Italiener (86 %)
• Portugiesen (65 %)
• Griechen (62 %)
• Europäischer Durchschnitt (43 %)
• Österreichern (27 %)

Vorsätze aufgeben oder durchhalten?
• Jeder Vierte gibt spätestens nach einem Monat seine guten Vorsätze wieder auf.
• Länger als drei Monate halten die Hälfte der Deutschen an ihren guten Vorsätzen fest.
• Ältere Menschen (ab 60 Jahre) setzen Vorsätze langfristig um (56 Prozent).
• Frauen sind etwas willensstärker als Männer (52 zu 47 Prozent).

Die meisten Menschen scheitern an der Umsetzung ihrer Vorsätze aufgrund von Stress im Alltag und bei der Arbeit. Viele geben desweiteren mangelndes Durchhaltevermögen als Ursache an.

Eine Studie zeigte folgendes: Kinder zwischen elf und 14 Monaten machten 2368 Schritte pro Stunde. Dabei fielen sie 17 x pro Stunde hin. Sie fallen oft hin – und sie profitieren unmittelbar. Je mehr sie üben, umso weiter gehen sie und umso seltener fallen sie hin.
Hinfallen kann jeder – Aufstehen können Sie lernen!

Einige Tipps des Mentaltrainings für den Umgang mit Vorsätzen

Als Vorsatz wird eine Absicht verstanden, in einer bestimmten Situation ein bestimmtes Verhalten auszuführen oder eine Verhaltensgewohnheit zu ändern.

• Realistische Ziele vornehmen
Setze Dir wenige, aber realistische Ziele fürs neue Jahr und bestimme dafür kleinere Etappenziele.

• Keine Verneinung verwenden
Häufig werden Vorsätze mit Negierungen formuliert wie „Ich will nicht mehr rauchen.“
Das Unterbewusstsein ist ein Helfer zur schöpferischen Realisierung des Gewünschten und kennt keine Verneinung. Deshalb trägt solche Formulierung dazu bei, daß das Nicht-Erwünschte beibehalten bleibt: „Ich will … mehr rauchen!“

• Sich etwas vorstellen statt einen Vorsatz nehmen
Viele können zwar genau sagen, was sie im Leben ändern sollten, aber sie haben oft keine klare Vorstellung vom Ziel-Zustand. Ohne bildhafte Vorstellung vom angestrebten Soll wirst Du Deine Vornahme nur schwer oder nicht erreichen.
Ein Ziel ist immer ein künftiger Ist-Zustand. Im Mentaltraining wird deshalb die Regel benutzt: „Erst gewinnen, dann beginnen.“ Im Inneren werden deshalb die Vorstellung und das Erleben vom schon erreichten Ergebnis geübt und aufgebaut.
So kann das Unterbewusstsein das Denken und Handeln auf diesen Erfolg ausrichten. Wenn Du also mit dem Rauchen aufhören willst, dann stelle Dir am besten vor, wie Dein Leben ohne Rauchen aussieht.

• An den Erfolg glauben
Negative Prägungen aus Misserfolgen und schlechten Erfahrungen (Ich habe das Aufhören mit dem Rauchen schon ein paarmal erfolglos probiert.) beeinflussen negativ die Realisierung eines Vorsatzes. Jedes frühere Scheitern und Aufgeben vermindert den Glauben an die Erreichbarkeit der Vornahme.
Erfolgreiche Realisierung eines Vorsatzes braucht den festen Glauben daran.

• Autosuggestion oder Selbsthypnose nutzen
Durch Autosuggestion und Selbsthypnose im Alphazustand kannst Du Deine Ziel-Vorstellung vom Gewünschten gut im Unterbewusstsein stärken, wodurch es immer mehr zu Deiner inneren Überzeugung wird. Dies festigt den Glauben an sich selbst und die Realisierung Deines Vorsatzes.

Empfehlung:

eBook „Mentalkraft aus besinnlichen Weih-Nächten schöpfen“